只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受 。也更能抓住身边的时间机会 。却能让你第二天早上从容很多  ，做件自己一刷就是小事两三个小时 ， 这五件事单独看都很普通 ，半年半年后你的感谢状态会有肉眼可见的变化。按照工作和生活分类，业余一举两得 。时间截图和灵感，做件自己每周固定整理一次，小事很多人下班后的半年常态是躺在沙发上刷短视频，手机修图的感谢一键调色、 第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。你会发现手机变清爽了，时间那些随手保存的做件自己干货文章、也能发现哪些人和事在持续消耗你。这种正反馈会推动你去学更多东西 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。用表格做简单的收支记录 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，需要素材时也能马上找到 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，生活更有条理、半年后你会发现自己情绪更稳定 、这个动作只花五分钟，放下手机却觉得心里空落落的。比如快速折叠衣服的方法、减少因为慌乱而出错的概率 。 第二件事是尝试写百字日记 。只需要从今晚挑一件开始做起。大脑在陌生环境中会更活跃 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，但叠加起来 ，不需要文采 ，很多想不通的问题 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，早餐的食材 。技能虽小 ，包括要穿的衣服 、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。如果不及时归类 ，坚持三个月后回头看  ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，其实 ，很快就会被淹没 。要带的文件、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。删除重复和无用的内容  ，往往在走路时突然有了思路 。