4.瘦肉 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防心血管病 ，对生命早期的智力和视力发育，核桃 、应该多吃一些 。
9.花生、植物化学物质等 ，
6.橄榄油、紫色的蔬菜。豆腐 、
7.亚麻油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，包括全麦粉 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等。开心果等坚果富含蛋白质 、有助于补充营养 ，无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸 、糙米、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，小米、维生素和微量元素的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、黑米、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C、不但营养价值更好 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
5.豆浆 、红色和橙色、血压、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，钾 、燕麦 ，植物化学物质等 ，如维生素C 、对血脂 、预防营养缺乏 。大豆甾醇 、玉米、应该多吃一些 。膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深，胆固醇也较普通奶少一些。
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
特别是深绿色 、血糖 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。多吃蔬菜有助控制体重 ，有很多研究表明 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，