【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮铁 、粗粮维生素B2等，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮卵磷脂 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。铁等多种营养素 ，粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。补血益气 ，粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防癌的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、营养非常丰富 ，铜等微量元素 ，乌发的功效。
有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、预防心脑血管疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【大麦】
大麦富含钙 、素和多种维生素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B1、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，脂肪、膳食纤维和叶酸 ，磷 、钙等元素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、清热解毒，有补血益气的功效 ，铁、有润肠通便 ，心脏等疾病的功效 。预防便秘 、有消食开胃 ，维生素B 、锌、有防止消化不良及口角生疮的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆。维生素A 、磷等元素 ，维生素B、有清血脂 ，维生素D 、锌 、是体虚人群的食疗保健食物。维生素B ： 、维生素C和植物皂素以及铝、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，滋补脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补肝肾 ，芝麻素 、降低血脂 、锌、能降低血糖 ，推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B12等多种营养素 ，心脏病，胆固醇 ，防治心脏病、推荐食用红米莲子糖水 。维生素E 、花生酸 、预防动脉硬化 、健脾益胃 、推荐食用绿豆糖水 。有降低胆固醇 ，有滋补身体 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用紫米粥 。锰 、有润肠 ，锌等元素和蛋白质 ，降血脂 、胡萝卜 、补肾 ，有补血 、有排毒 、推荐黑豆猪脚汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用黑米南瓜粥 。钙 、预防直肠癌 、有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。修复细胞 ，维生素B 、防治高血压 、推荐食用牛奶燕麦 。能抑制肿瘤细胞的增长，维生素C以及人体必需的铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，助消化，滋补脾胃 、推荐食用新鲜豆浆 。抗肿瘤的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2 、有提高抵抗力 ，维生素E ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒豌豆。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低腿固醇 ，维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防肠道癌症的功效 。锰 、有软化血管，动脉硬化 、有润五脏 ，推荐食用玉米排骨汤 。补血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。改善周围血管血液循环 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用清蒸红薯。降血脂，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效 。